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我常常告訴自己即使再忙碌也不能忘了保養自己

我可不想要年紀輕輕就每天蓬頭垢面的XD

尤其對於肌膚的保養當然更是不敢鬆懈啦~

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▲檸檬汁真的有美白效果嗎？（圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

許多女孩習慣將檸檬水、檸檬汁帶在身邊，取代水來喝，期望得到網路上宣稱的「美白效果」，然而陸媒《健康微窗口》引起了正反兩面的意見，有網友指稱自己喝了一個月的檸檬水，一天喝五杯，皮膚仍然沒有起色，河北省內科醫生任立存更指出，喝檸檬水根本沒有可靠的美白效果！到底是怎麼一回事呢？

首先，先來釐清檸檬水的成份內容，檸檬最主要的成份除了醣類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和菸酸等營養素，而一顆檸檬大約含有250毫克的維生素C，想要達到美白的要求，需每天攝取1250毫克的維生素C，才有辦法改善身體機能（以及皮膚狀態），也就是相當於一天要吃5顆檸檬，光喝檸檬切片的白開水是不夠的。

▲一顆檸檬約含有250毫克的維生素C。（圖／翻攝自pixabay）

此外，從現實層面來說，任立存表示，喝檸檬水主要是補充體內的維生素C。由於維生素C可以提高身體的代謝率、促進肝臟的解毒，進而提高身體的免疫力，然而皮膚的顏色卻多跟遺傳有關，平常應該就要多做好防曬措施。肇慶市全科醫師劉浩慶也補充，人們大多認為檸檬的維生素C很豐富，但舉凡草莓、奇異果的維生素C成份比檸檬更多，雖然喝檸檬水較能有美白作用，但適度飲用可以調節腸道機能。

檸檬水雖然不能美白，但它的好處仍然不減。國內營養師趙函穎指出，檸檬為高鉀食物，造成身體水腫原因與外食攝取過多的鈉有關，若想消除水腫，可適度補充鉀。每天攝取的檸檬水份量，最好為「體重乘以40」為基準，如一個體重50公斤的人而言，每天最好飲用2000c.c.檸檬水即可。

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